Nos modes de vie contemporains favorisent la baisse de la pratique physique et à une sédentarisation plus importante. Ce changement n’est pas sans conséquence sur notre état de santé, avec la hausse du nombre de personnes qui ont des facteurs de risque comme par exemple la surcharge pondérale, voire l’obésité, l’hypertension artérielle ou des maladies comme le diabète, le cancer et les maladies cardio-vasculaires.
Faire du sport est bon à long terme
C’est pour cette raison que le gouvernement met à disposition de nombreuses ressources, notamment des données scientifiques incitant les français à la pratique du sport.
Pour cela, vous avez la possibilité de vous inscrire dans un club de sport, une salle de sport ou de faire cela à domicile à l’aide de matériel de sport. C’est sur ce dernier point que nous allons nous focaliser, bien que les informations seront également utiles aux personnes allant en salle.
Qu’est ce qu’un banc de musculation ?
C’est le matériel que l’on vous conseillera d’utiliser lorsque vous franchirez le pas de la salle de sport. Effectivement le banc de musculation est très utilisé puisqu’il permet de travailler de nombreux muscles, mais principalement le torse et les bras. L’appareil n’est pas forcément compliqué puisqu’il est composé d’un banc plat avec deux supports, qui se situent des deux côtés du banc, sur lesquels la barre de musculation sera posée.
Il faut savoir qu’un banc a beaucoup d’avantage contrairement à tous les autres appareils de musculation puisqu’il est parfait comme accompagnement lorsque vous pratiquez une autre activité physique, il peut être utilisé par tout le monde grâce à ses nombreux réglages, il accroît considérablement la force et la masse musculaire et enfin, il ne prend pas trop de place. Hommes et femmes sont amenés à utiliser un banc de musculation dans le but d’entrainer l’endurance, le souffle et la force.
Par conséquent, il permet de réaliser des exercices ciblant essentiellement les muscles du haut du corps.
Mais quel modèle choisir ?
Il est important de savoir que tous les bancs de musculation ne se valent pas.
Effectivement, tous les appareils sont composés d’un banc et d’une barre, mais sachez qu’il existe aussi de nombreux accessoires que l’on peut ajouter suivant les exercices qui vous souhaitez ajouter à votre entrainement et suivant votre niveau. Bien entendu, un sportif amateur qui débute une activité physique n’aura pas le même matériel qu’une personne qui s’entraine depuis plusieurs années et qui réalise de nombreux mouvements différents avec des charges très lourdes. Voici donc les différents types de bancs disponibles sur le marché :
Banc abdos lombaires
Il est très important de muscler vos abdominaux et vos fessiers lorsque vous faites des exercices de fitness, mais pensez-vous à travailler les muscles du dos ? Pour ce faire, il existe désormais des bancs qui ciblent l’arrière de votre corps et principalement les lombaires.
N’hésitez donc plus à utiliser ce type de banc si vous souhaitez muscler l’arrière de vos cuisses, les moyens et grands fessiers et enfin, votre sangle abdominale. Les bancs à lombaires sont vraiment complets et ne sont pas excessivement cher puisqu’il est simple d’en trouver à moins de 70 €.
Banc multi-fonction
Vous avez besoin d’un banc de musculation qui vous permet de pratiquer au minimum 7 exercices différents dans le but de sculpter votre corps ?
En effet le banc multifonction est très utile pour travailler de nombreux groupes de muscles différents à la fois. Aussi appelé « modèle universel », il est adapté à tous les niveaux puisque c’est un appareil aussi bien adapté aux débutants qu’aux habitués qui souhaitent rester en forme. Concernant les prix, il est possible de trouver ce type de banc sur internet ou en magasin pour 100 € au minimum.
Banc de développé couché
Vous souhaitez travailler essentiellement le haut du corps avec des exercices comme le développé couché pour les pectoraux ou encore utiliser les haltères afin de muscler vos biceps ? Il existe l’outil adapté à vos besoins ce qui vous permettra de perdre du poids tout en prenant de la masse musculaire.
Simple et rapide à installer, il ne prendra pas beaucoup de place, il est simplement très important de bien choisir la longueur de la barre que vous choisirez. Bien entendu, il est difficile d’annoncer un prix minimum pour ce type de banc puisque tout dépend des réglages associés à l’appareil, n’hésitez donc pas à découvrir les différents modèles qu’il existe pour ce type de banc.
Banc à poulies
Vous avez l’intention de suivre un programme de sport avec beaucoup de motivation durant les prochains mois ? Inutile de vous rendre dans une salle de sport et de payer un abonnement de minimums 40 € par mois pour des machines que vous ne pourrez même pas utiliser. Il est désormais possible d’avoir votre propre machine qui vous permettra de travailler les jambes, les pectoraux, le dos, les biceps, triceps et les abdominaux.
Ce type de modèle coûte plus cher que les autres mais c’est un investissement qui permettra à vous et votre entourage de vous dépenser à la maison. Il est aussi possible d’ajouter un sac de frappe à l’arrière de l’appareil afin de travailler le cardio.
Pensez également à vous pencher sur un modèle de banc de musculation pliable si vous n’avez pas trop d’espace chez vous.
Maigrir grâce à la musculation, c’est possible
On peut croire que la cardio est le seul moyen de perdre du poids mais c’est faux ! Il est prouvé qu’une pratique intensive de la musculation brûle les graisses rapidement, augmente la masse musculaire et augmente le taux de testostérone.
Si vous avez l’objectif d’être plus fort et de limiter le risque de blessure, il est l’heure pour vous d’acheter le matériel adéquat afin de tester vos limites. L’idéal est de réaliser entre 3 et 4 entrainements par semaine avec des séances d’une heure minimum afin de bien travailler tous vos muscles.
Grâce au banc à poulie par exemple, il est possible de réaliser de nombreux exercices simples et complets.
Enfin n’allez surtout pas trop vite durant la mise en pratique de vos exercices afin de respecter le temps de récupération de vos muscles.
