L’insomnie est un problème courant dans le monde entier. Selon les estimations, elle toucherait environ 33 % de la population mondiale. Même les personnes qui ne souffrent pas d’insomnie chronique sont souvent confrontées à des problèmes de sommeil. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), un tiers des adultes aux États-Unis déclarent qu’ils dorment moins que la quantité recommandée chaque nuit. C’est pourquoi il est important de comprendre l’impact potentiel que le manque de sommeil peut avoir sur la santé, y compris la santé mentale et le bien-être.
La relation entre le sommeil et la santé mentale
Ce n’est pas un secret que le sommeil joue un rôle important dans la bonne santé physique et mentale. Le manque de sommeil peut vous rendre irritable et épuisé à court terme, mais il peut aussi avoir de graves conséquences sur la santé à long terme. Le manque de sommeil est lié à un certain nombre de conséquences défavorables pour la santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et la dépression.
Les recherches suggèrent que la relation entre le sommeil et la santé mentale est complexe. Si l’on sait depuis longtemps que le sommeil est une conséquence de nombreuses affections psychiatriques, des avis plus récents suggèrent que le sommeil peut également jouer un rôle causal dans le développement et le maintien de différents problèmes de santé mentale.
En d’autres termes, les problèmes de sommeil peuvent entraîner des changements dans la santé mentale, mais les conditions de santé mentale peuvent également aggraver les problèmes de sommeil. Le manque de sommeil peut déclencher l’apparition de certains troubles psychologiques, bien que les chercheurs ne soient pas tout à fait certains des raisons sous-jacentes de ce phénomène. En raison de cette relation circulaire entre vos habitudes de sommeil et votre état mental, il est important de parler à votre médecin si vous avez des problèmes pour vous endormir ou rester endormi.
Stress
Si vous avez déjà eu du mal à passer la journée après une nuit à vous retourner, vous connaissez bien les effets perturbateurs du manque de sommeil. Les changements d’humeur, notamment l’irritabilité et la colère accrues, peuvent rendre beaucoup plus difficile la gestion des stress, même mineurs, de la vie quotidienne.
Le manque de sommeil peut rendre beaucoup plus difficile la gestion du stress, même relativement mineur. Les tracas quotidiens peuvent se transformer en sources majeures de frustration. Vous pouvez vous sentir épuisé, coléreux et frustré par les tracas quotidiens. Un mauvais sommeil peut même devenir une source de stress. Vous savez peut-être que vous avez besoin d’une bonne nuit de sommeil, mais vous vous inquiétez de ne pas pouvoir vous endormir ou rester endormi chaque nuit.
Dépression
L’insomnie et d’autres problèmes de sommeil peuvent être un symptôme de dépression, mais plus récemment, des recherches ont mis en cause le manque de sommeil dans la cause réelle de la dépression.
Une analyse de 21 études différentes a montré que les personnes souffrant d’insomnie ont un risque double de développer une dépression par rapport à celles qui n’ont pas de problèmes de sommeil.
La question est donc de savoir si le fait d’aider les gens à améliorer leur sommeil pourrait en fait réduire leurs chances de développer une dépression.
Le traitement de l’insomnie est évidemment un moyen important d’améliorer la santé psychologique et la possibilité que ces traitements puissent également être un outil efficace pour prévenir ou même traiter les problèmes de santé mentale est prometteuse.
Dans une étude portant sur plus de 3 700 participants, les chercheurs ont étudié l’impact d’un mauvais sommeil sur les symptômes de la dépression, de l’anxiété et de la paranoïa. Certains des participants ont été traités avec une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour leur insomnie, tandis que d’autres n’ont reçu aucun traitement. Les chercheurs ont constaté que ceux qui avaient reçu une TCC ont également montré une réduction significative de la dépression, de l’anxiété, de la paranoïa et des cauchemars. Ils ont également signalé une amélioration de leur bien-être général, notamment de leur capacité à fonctionner à la maison et au travail.
Anxiété
Comme pour de nombreux autres troubles psychologiques, la relation entre le sommeil et l’anxiété semble aller dans les deux sens. Les personnes anxieuses ont tendance à souffrir davantage de troubles du sommeil, mais le manque de sommeil peut également contribuer à l’anxiété. Cela peut devenir un cycle qui perpétue à la fois les problèmes de sommeil et d’anxiété.
En outre, les problèmes de sommeil semblent être un facteur de risque pour le développement de troubles anxieux. Une étude a révélé que les problèmes de sommeil étaient un prédicteur de trouble d’anxiété généralisée chez les enfants et les adolescents âgés de 9 à 16 ans.
Les personnes qui ont des problèmes de sommeil peuvent être plus susceptibles de développer un état d’anxiété, en particulier si leurs problèmes de sommeil sont prolongés et non traités.
Il peut être d’autant plus difficile de faire face à des sentiments d’anxiété que l’on est fatigué par des troubles chroniques du sommeil. C’est pourquoi un mauvais sommeil peut aggraver les symptômes des troubles anxieux. Par exemple, la privation de sommeil n’est pas seulement un symptôme courant du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) qui touche entre 80 et 90 % des personnes atteintes, on pense également qu’elle joue un rôle dans le développement et le maintien de ce trouble.
Cependant, même des personnes par ailleurs en bonne santé peuvent subir les effets négatifs d’un mauvais sommeil sur leur santé mentale. Par exemple, une étude a révélé qu’un manque de sommeil aigu entraînait une augmentation des niveaux d’anxiété et de détresse chez les adultes en bonne santé. Ainsi, même si vous ne ressentez normalement pas beaucoup d’anxiété, un mauvais sommeil peut vous laisser un sentiment d’agitation et de désarroi.
Le trouble bipolaire
Les troubles du sommeil sont très fréquents chez les personnes atteintes de troubles bipolaires. Ces problèmes peuvent inclure l’insomnie, des cycles sommeil-éveil irréguliers et des cauchemars. Le trouble bipolaire se caractérise par une alternance de périodes de dépression et d’humeur élevée.
La réduction du sommeil peut également provoquer des symptômes de manie ou d’hypomanie. Les recherches suggèrent que des changements dans le cycle normal veille-sommeil ont précédé le début d’un épisode maniaque chez 25 à 65 % des participants.
Si vous souffrez d’un trouble bipolaire, n’oubliez pas de parler à votre médecin de vos éventuelles difficultés à dormir.
TDAH
Le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) est une affection psychiatrique courante, qui touche jusqu’à 5,3 % des enfants âgés de 6 à 17 ans. Le TDAH est associé à des problèmes de sommeil, et les recherches suggèrent également que les troubles du sommeil peuvent être un prédicteur ou même un facteur contribuant aux symptômes de la maladie. Des études ont montré qu’entre 25 et 55 % des enfants atteints de TDAH souffrent également de troubles du sommeil7.
Les enfants atteints de TDAH peuvent éprouver un certain nombre de problèmes liés au sommeil, notamment des difficultés à s’endormir ou à rester endormis, des difficultés à se réveiller, des problèmes de respiration pendant le sommeil, des réveils nocturnes et une somnolence diurne.
Le traitement du TDAH commence souvent par une évaluation des habitudes et des schémas de sommeil actuels afin de traiter les problèmes de sommeil sous-jacents. Des études ont montré que les interventions sur le sommeil peuvent contribuer à améliorer la gravité des symptômes du TDAH en plus d’améliorer la qualité de vie générale8.
Obtenir de l’aide
La bonne nouvelle est que, les problèmes de sommeil étant généralement considérés comme des facteurs de risque modifiables pour de nombreuses affections, trouver des moyens d’améliorer la qualité et la quantité du sommeil peut aider à soulager les symptômes de ces troubles mentaux. Cela ne veut pas dire que le fait de dormir davantage est un remède ou une solution rapide, mais un meilleur sommeil peut être un élément important d’un plan de traitement complet.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour en savoir plus sur l’efficacité de ces traitements, mais il est prouvé que les traitements axés sur l’amélioration du sommeil peuvent soulager certains symptômes. Par exemple, une étude a montré que les traitements ciblés sur le sommeil étaient utiles pour réduire les symptômes du SSPT9.
Des recherches ont également montré que les traitements psychologiques peuvent être utiles pour traiter certains troubles du sommeil. Par exemple, une étude a montré que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) basée sur Internet était utile pour soulager les symptômes de l’insomnie.
Si vous avez été confronté à un problème de sommeil ou si vous souffrez d’une somnolence diurne excessive, consultez votre médecin pour connaître les options de traitement qui s’offrent à vous. Si vous avez eu des problèmes de sommeil ou si vous souffrez d’une somnolence diurne excessive, demandez à votre médecin quelles sont les possibilités de traitement qui s’offrent à vous. Votre médecin voudra peut-être effectuer une étude du sommeil afin de mieux connaître vos habitudes de sommeil nocturne. Il pourra ensuite vous recommander des traitements appropriés pour toute perturbation sous-jacente du sommeil qui pourrait nuire à votre capacité de repos. Il est important de traiter vos problèmes de sommeil à un stade précoce pour protéger votre bien-être physique et mental.
Faire face
Les recommandations pour le traitement du mauvais sommeil ou des troubles du sommeil sont généralement les mêmes, que vous souffriez ou non d’une affection psychiatrique. Les approches préliminaires se concentrent généralement sur les changements de mode de vie que vous pouvez apporter et qui peuvent vous aider à avoir une meilleure nuit de sommeil. Éviter les interrupteurs de sommeil (tels que la caféine, la nicotine et l’alcool) et adopter de bonnes habitudes de sommeil sont des exemples de changements de mode de vie que vous pouvez apporter et qui peuvent vous aider.
En plus de demander l’aide de professionnels de la santé, vous pouvez également prendre des mesures par vous-même pour améliorer votre sommeil et votre bien-être. Une bonne hygiène du sommeil, ou des pratiques qui favorisent le sommeil, sont essentielles pour rester reposé et éviter la somnolence diurne.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre.
Limiter les siestes
Trop de sommeil pendant la journée peut avoir un effet sur votre capacité à vous endormir ou à rester endormi la nuit. Des siestes de 20 à 30 minutes par jour peuvent vous aider à vous sentir plus alerte et reposé sans interrompre votre sommeil nocturne.
Établissez une routine nocturne
Adoptez un ensemble d’habitudes qui vous aideront à vous préparer à vous reposer chaque nuit. Prenez un bain, lisez un livre ou pratiquez quelques minutes de méditation pour calmer votre corps. Répétez ces routines chaque soir pour vous aider à créer l’ambiance nécessaire à une bonne nuit de sommeil.
Évitez la caféine ou les stimulants trop proches de l’heure du coucher
La consommation de café, de soda ou d’autres produits contenant de la caféine en fin d’après-midi ou en soirée peut rendre l’endormissement difficile.
Éteignez vos appareils
Regarder la télévision ou jouer au téléphone à l’heure du coucher peut rendre plus difficile la détente et l’endormissement. Essayez de limiter le moment où vous cessez d’utiliser vos appareils avant de vous coucher.
Consultez un professionnel de la santé mentale si vous pensez que vos problèmes de sommeil peuvent être causés par un problème de santé mentale ou y contribuer. La dépression, l’anxiété et d’autres troubles psychiatriques peuvent perturber le sommeil, mais le fait de traiter vos problèmes de sommeil peut également avoir un impact positif sur vos symptômes psychologiques.
Conclusion
Les effets négatifs d’un mauvais sommeil sont bien documentés, notamment l’impact profond sur la santé mentale et le bien-être émotionnel. Un mauvais sommeil peut souvent être un symptôme ou une conséquence d’un état psychologique existant, mais on pense également que les problèmes de sommeil causent ou contribuent à l’apparition de différents troubles mentaux, notamment la dépression et l’anxiété.
C’est pourquoi il est important de s’attaquer aux problèmes de sommeil dès le début afin de protéger votre santé et votre bien-être général. Il peut être utile de modifier votre mode de vie pour favoriser un bon sommeil, mais consultez votre médecin si vos problèmes de sommeil persistent. Un trouble du sommeil sous-jacent ou un problème médical peut jouer un rôle dans vos problèmes de sommeil.
